对于长时间坐在电脑前办公的人容易导致视力下降，保护视力至关重要。以下是一些专业且实用的建议，帮助减轻眼睛疲劳，预防视力下降。
一、调整工作环境
调节屏幕参数
将电脑屏幕的亮度、对比度和色温调整到合适的水平，一般来说，亮度在300 - 500尼特之间，对比度在50 - 70之间，色温在6500K - 9300K较为适宜。同时，开启护眼模式或使用滤蓝光屏幕保护膜，减少蓝光对眼睛的伤害。
优化屏幕设置
将屏幕亮度调整到与周围环境光线相匹配，避免过亮或过暗。确保屏幕对比度适中，文字清晰可读。使用较高的屏幕分辨率，减少眼睛的负担。选择较大的字体，避免长时间眯眼阅读。避免屏幕反光，使用窗帘或百叶窗调节室内光线。如果办公室光线过强，可考虑使用防眩光屏幕或佩戴防蓝光眼镜。
改善照明条件
办公环境的光线要柔和、均匀，避免光线直射电脑屏幕产生反光。可以使用台灯提供局部照明，选择色温在4000K - 5000K的暖白色灯光，亮度以能清晰看清书本和电脑屏幕为宜。
二、合理安排工作与休息
调整用眼习惯
控制用眼时间：遵循“20 - 20 - 20”原则，即每看电脑20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体至少20秒，让眼睛得到放松和休息。也可以每隔1小时左右，闭目养神或做眼保健操5 - 10分钟。
保持正确坐姿
保持身体挺直，背部靠在椅背上，眼睛与电脑屏幕保持约50 - 70厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置，呈10 - 20度的下视角，这样可使眼睛的暴露面积减小，减少泪液蒸发。降低干涩感。
定时休息,避免长时间连续用眼
长时间连续使用电脑后，应安排短暂的休息时间，如闭眼休息、做做眼保健操或走动一下。尽量减少连续使用电脑的时间，如果工作需要，可以分段进行，每段之间适当休息。
三、保持健康的生活习惯
多吃护眼食物
增加富含维生素A、C、E以及叶黄素、蛋白质等营养素的食物摄入。如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子、鸡蛋、牛奶等。维生素 A 有助于维持角膜正常功能，预防夜盲症；叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素，能过滤蓝光，保护眼睛免受自由基损伤。
保持水分摄入
多喝水有助于保持眼睛泪液的分泌，防止眼睛干涩。每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可以每隔一段时间喝一杯水，不要等到口渴了才喝。
充足睡眠
保证每天有足够的睡眠时间，有助于缓解眼部疲劳。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒都可能对眼睛健康产生不良影响，应尽量避免。
四、适当进行眼部锻炼和保健
眼球运动
定期进行眼球转动练习，如上下左右转动眼球，顺时针和逆时针转动眼球，每次转动10 - 15圈，可缓解眼肌疲劳。还可以进行远近聚焦练习，先注视远处物体几秒钟，再迅速将目光转移到近处物体上，反复进行。
热敷按摩
使用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每次10 - 15分钟，可促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩。也可以用手指轻轻按摩眼眶周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴等，每个穴位按摩1 - 2分钟，每天2 - 3次。
五、使用辅助工具与设备
防蓝光眼镜
佩戴防蓝光眼镜可以减少屏幕蓝光对眼睛的伤害。
人工泪液
如果眼睛感到干涩，可以使用人工泪液来滋润眼睛。
调整键盘和座椅
确保键盘和座椅的高度适中，保持正确的坐姿，减少颈部和肩部的压力，从而间接减轻眼睛的负担。
三、定期视力检查
每隔半年到一年进行一次视力检查，及时发现视力问题并采取相应的措施，如佩戴合适的眼镜或调整用眼习惯。如果出现眼睛疼痛、干涩、视物模糊等症状，应及时就医。
